Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

На приеме у врача-ортопеда пациенты, пожалуй, наиболее часто жалуются на боли пяток. Пяточную боль, по статистике, испытывает каждый десятый пациент. Причина, вызывающая боль – плантарный фасциит.

Лечебная гимнастика пяточной шпоры

Гимнастика пяточной шпоры

Предпосылками возникновения боли являются микро разрывы плантарной фасции, крепящейся к пяточному бугру. В течение ночного сна эти разрывы немного срастаются, создавая напряжение в самой фасции, что обуславливает появление боли уже при первых утренних шагах.

На протяжении дня происходит процесс растяжения фасции, сопровождаемый новыми микро разрывами, и как следствие боль проходит до следующего утра.

В настоящее время пяточная шпора  лечится следующими способами:

  • лечебной гимнастикой;
  • снижением удельных нагрузок на стопы;
  • ортезированием.

Рассмотрим методологию лечения с помощью гимнастики. Основной упор в выполнении комплекса лечебных упражнений делается на тренировке и преданию эластичности плантарной фасции. Регулярно, и самое главное, правильно ее, нагружая, пациент добивается упругости фасции, ее эластичности и крепости, что впоследствии ведет к исключению микро разрывов и исчезновению болезненных ощущений.

Немаловажным фактором, способствующим быстрому выздоровлению, является тип носимой обуви. Совместно с врачом необходимо подобрать правильную, не вызывающую дискомфорта обувь, а также выбрать подходящие стельки и подпяточники ортопедического назначения.

Любая лечебная гимнастика при пяточной шпоре обязательно должна начинаться с разминки, необходимой для правильного разогрева и растяжения мышц голени, напрямую связанных с ахилловым сухожилием, непосредственно создающим натяжение плантарной фасции и вызывающим ее сокращение.

Упражнение № 1

Упражение 1 приседания с замедлением 15 секунд

Приседания с натяжкой пяткой

Стопы в положении друг за другом, словно вы идете по узкому бревну, ладонями опираетесь на стену. Больная нога при этом находится сзади (в случае, если болят обе ноги, их необходимо чередовать). Медленно совершайте приседание, до ощутимого натяжения мышц в низу голени. Зафиксируйтесь в этом положении тела на 15 секунд, после чего займите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз подряд, с небольшими перерывами между выполнением.

Видео упражнение 1

Упражнение № 2

Упражение 2 поднятие и опускание тела на носках

поднятие и опускание тела на носках

Основная задача — растяжение плантарной фасции и дополнительный разогрев целой группы мышц голени.

Необходимо встать носками обеих ног на брус высотой 5 сантиметров (подойдет высокий порог), пятки свисают. Упершись ладонями в стену, медленно совершите наклон до начала ощущения натяжения сухожилий нижней части голени. Сохраняйте это положение тела в течение 15 секунд, после чего выпрямитесь.

Произведите подъем на носках сразу двумя ногами. Выполните серию упражнений, состоящую из 15 раз. В случае если это упражнение не причиняет сильной боли, можно попробовать выполнять его отдельно для каждой из ног.

Видео упражнение 2

Упражнение № 3

упражнение при пяточной шпоре перекатывание мяча вперёд-назад

перекатывание мяча вперёд-назад

Воспользуйтесь любым предметом округлой формы (бутылкой, скалкой, мягким валиком) и, наступив на него стопой, совершайте перекатывание предмета вдоль свода стопы. При возникновении болевых ощущений, налейте в бутылку холодной воды.

Упражнение очень эффективно, несмотря на простоту выполнения.

Видео упражнение 3

Упражнение № 4

упражнение на растягивание пяточной шпоры

подбираем стопой полотенце или мелкие предметы

Необходимо сесть на удобный стул, предварительно рассыпав на полу небольшое количество мелких предметов, обязательно различной формы и размера. Подойдут орехи, ключи, коробки спичек, ложки и т.д. Для выполнения упражнения нужно собрать пальцами ног, лежащие на полу предметы, в какую ни будь емкость, скажем таз или ведро.

Вместо мелких предметов выполняя это упражнение можно собирать салфетки, полотенца или простынки.

Видео упражнение 4

Упражнение № 5

гимнастика пяточной шпоры упражнение растягивания

тянем на себя носок для растягивания пяточной фаасции

Выполнение этого упражнения позволит растянуть саму плантарную фасцию, сделав ее более гибкой. Можно делать стоя или сидя. Нужно потянуть на себя носок стопы с помощью рук, скакалки или ленты. Важно чтобы при выполнении упражнения необходимо добиться максимального тыльного сгибания стопы. Задержите стопу в этом положении на 15 сек.

Допустимо выполнение этого упражнения иначе. Подойдя к опоре, например к стене, удерживайтесь за нее руками, при этом отводите ногу назад ка можно дальше, не забывая при этом тянуть носок. Зафиксируйте это положение ноги в течение 15 секунд.

Видео упражнение 5

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.