Эффективные упражнения при пяточной шпоре

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Содержание   

  1. Особенности лечебной гимнастики
  2. Упражнение 1
  3. Упражнение 2
  4. Упражнение 3
  5. Упражнение 4
  6. Упражнение 5

Среди различных методик устранения болезненных ощущений при плантарном фасциите значимое место занимает лечебная гимнастика. Зачастую причиной неприятных ощущений, на которые жалуются пациенты во время консультации у ортопеда, являются микроповреждения в области пяточной кости, которые и приводят к образованию пяточной шпоры.

Причиной усиления боли в утреннее время является стягивание мышечной ткани зажившими повреждениями, вследствие чего неприятные симптомы после ночного сна более интенсивные. На протяжении дня боль может утихать, в связи с растяжением тканей стопы, но для полного ее устранения рекомендуется не только уменьшить нагрузки на область пяточной кости, но и делать специальные упражнения. Лечебная гимнастика является эффективным способом предотвратить мелкие повреждения в тканях стопы и уменьшить болезненные симптомы.

Эффективные упражнения при пяточной шпоре

Правила лечебной гимнастики

Особенности лечебной гимнастики

Главное, на что следует обратить внимание при выполнении упражнений это:

  • регулярность;
  • равномерность нагрузок;
  • подходящая обувь;
  • наличие подпяточников и соответствующих стелек;
  • разминки и растяжка мышц голени;
  • правильность выполнения.

Упражнение 1

  1. Вытянуть руки вперед, и упереться ладонями к стене.
  2. Ноги поставить таким образом, чтобы больная нога оказалась сзади.
  3. Сделать приседающее движение, пока не возникнет напряжение в мышечной ткани голени.
  4. Зафиксировать положение на 15 секунд, затем занять исходящее положение.
  5. Повторить упражнение.
Эффективные упражнения при пяточной шпоре

Правильное положение при выполнении упражнения

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения нужно подготовить один из предметов, который сыграет роль массажера. Это может быть валик, скалка, теннисный мяч, или же пластиковая бутылка, наполненная холодной водой.

Поставив ногу на один из предметов, необходимо плавно перемещать ее вдоль всей стопы. Это позволит усилить кровообращение и сделать мышечные ткани голеностопа более эластичными.

Эффективные упражнения при пяточной шпоре

Растяжение мышечной ткани стопы

Упражнение 3

Благоприятное воздействие на ткани стопы окажет следующее упражнение:

  1. Поместить стопы на небольшое возвышение (около 5 см) таким образом, чтобы пяточная часть ноги находилась ниже.
  2. Подниматься на носочках, упираясь руками в стену напротив, выдержав в таком положении не менее 15 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение не менее 15 раз.

Совет! Если болезненные ощущения в процессе гимнастики обостряются, рекомендуется выполнять упражнение не обеими ногами, а поочередно, меняя левую и правую стопы.

Упражнение 4

Для развития и растяжения мышц стопы можно с помощью пальцев на ногах собирать различные предметы небольших размеров. Для этого отлично подойдут орехи, мелкие камни, ложки и другие предметы различных форм. Также эффективно собирание пальцами ткани или одежды, лежащей на полу. Упражнение следует выполнять сидя на удобном стуле. Для собирания предметов необходимо предварительно подготовить емкость. Для этого отлично подойдет ведро или пластмассовый таз.

Эффективные упражнения при пяточной шпоре

Собирание ткани пальцами ног

Упражнение 5

Заканчивать лечебную гимнастику необходимо упражнением, которое способствует растяжению плантарной фасции. Для этого необходимо занять сидячее положение и аккуратно потянуть стопу на себя, максимально сгибая и фиксируя данную часть ноги не менее, чем на 15 секунд. Тренировку можно делать и стоя, придерживаясь за опору и выпрямив ногу назад. После максимального вытягивания носка, следует выдержать ногу 15 секунд в данном положении.

Видео упражнения

Всего комментариев: 1

  • Лечение пяточной шпоры лазером https://lechenie-shpory.ru/lechim-pyatochnuyu-shporu-lazerom/ Май 21, 2018 в 14:17

    […] в медицине практикуется не редко. Если консервативные методы борьбы с пяточной шпорой оказываются без результативными, прибегают к […]

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.